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ERHOLSAMER SCHLAF

Ungefähr ein Drittel unseres Lebens verbringen wir Menschen mit Schlafen. Um einen stressigen Alltag erfolgreich meistern zu können und körperlich fit zu bleiben, ist erholsamer und ausreichender Schlaf sehr wichtig. Während des Schlafens regenerieren sich Körper und Geist. Lesen Sie hier ein paar Einschlaftipps.





ZURÜCKHALTUNG UND ENTSPANNUNG

Am besten zwei Stunden vor dem Zubettgehen keinen anstrengenden Sport mehr ausüben und einige Stunden vor dem Schlafengehen nur noch leichte Kost zu sich nehmen. Grundsätzlich gilt bei Schlafproblemen: kein Alkohol. Nehmen Sie kurz vor dem Zubettgehen ein entspannendes Bad. Dies sorgt dafür, dass der Körper herunterfährt und Sie abschalten können. Es muss nicht immer ein Vollbad sein, auch ein wohltuendes warmes Fußbad kann wahre Wunder bewirken.








ABENDRITUAL UND GUTE-NACHT-TRUNK

Genießen sie Ihr Abendritual und bereiten Sie sich auf erholsamen Schlaf vor. So kann der beruhigende, warm-holzige Duft der Duftkerze Gute Nacht Stimmung für eine entspannende Atmosphäre sorgen. Ein warmes Getränk vor dem Schlafengehen unterstützt Sie bei der Einschlafphase. Wenn Sie kein Tee-Fan sind, kann auch eine heiße Milch mit Honig schlaffördernd wirken. Denken Sie an etwas Schönes oder Inspirierendes. Versuchen Sie mit diesen positiven Bildern im Kopf einzuschlafen.






DUNKELHEIT UND FRISCHE LUFT

Licht verhindert, dass der Körper das Schlafhormon Melatonin ausschüttet. Deshalb gilt: Je später der Abend, desto weniger Licht sollte angeschaltet sein. Meiden Sie zu helles Licht im Badezimmer, leuchtende Wecker oder Displaylicht ihres Smartphones vor dem Zubettgehen. Lüften Sie vor dem Schlafengehen noch einmal fünf Minuten bei vollständig geöffnetem Fenster. Ausreichend Sauerstoff macht müde. Die Raumtemperatur darf nicht zu hoch sein: optimalerweise sollte sie bei 18° Celsius liegen.








GUTE NACHT PFLEGESERIE

Die Gute Nacht Serie von Kneipp mit ätherischen Ölen aus Zirbenholz und Amyris und dem beruhigend, warm-holzigen Duft lässt Ihre Gedanken zur Ruhe kommen, Sie dadurch besser einschlafen und so am nächsten Morgen erholt aufwachen.

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